ওজন কমানোর জন্য কোনটি বেশি কার্যকর- ট্রেডমিল নাকি উপবৃত্তাকার?

আপনি সেই অতিরিক্ত ওজন কমানো এবং সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে পুনরুজ্জীবিত করার দিকে দৃষ্টি দিয়েছেন। আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের নিয়মাবলী ইতিমধ্যে পরিকল্পনা করা হয়েছে। পরবর্তী বাধা হল আপনার ঘামের জন্য সর্বোত্তম কার্ডিও মেশিনের সিদ্ধান্ত নেওয়া। জিমে যাওয়ার সময়, আপনি সম্ভবত ক্লাসিক দ্বিধাদ্বন্দ্বের মুখোমুখি হতে পারেনঃ ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার-ওজন কমানোর জন্য কোনটি বেশি কার্যকর? জিমের এই দুই স্টালওয়ার্ট স্বতন্ত্র সুবিধা এবং ব্যায়ামের শৈলী প্রদান করে, প্রত্যেকে আপনার ওজন হ্রাসের যাত্রায় নিজস্ব উপায়ে অবদান রাখে। এই ভাঙ্গনে, আমি ওজন হ্রাসের জন্য ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তাকার মেশিন উভয়ের কার্যকারিতা সূক্ষ্মভাবে পরীক্ষা করেছি, ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের অনন্য সুবিধা এবং উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি সন্ধান করেছি।

ওজন কমানোর জন্য কোনটি বেশি কার্যকর- ট্রেডমিল নাকি উপবৃত্তাকার?
ওজন কমানোর জন্য কোনটি বেশি কার্যকর- ট্রেডমিল নাকি উপবৃত্তাকার?

ওজন কমানোর জন্য কোনটি বেশি কার্যকর, ট্রেডমিল নাকি উপবৃত্তাকার?

একদিকে, হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো এবং ঝোঁক প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলির সাথে। ট্রেডমিলগুলি ব্যায়ামের তীব্রতা এবং বৈচিত্র্যে বহুমুখিতা সরবরাহ করে। ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা জগিং সাধারণত উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউট এবং একাধিক পেশী গোষ্ঠীর ব্যস্ততার কারণে উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউটের চেয়ে প্রতি ঘন্টায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এমনকি হাঁটা, জগিং বা ইনক্লাইন-ভিত্তিক সেশনের জন্য তীব্রতা আরও বাড়ানোর জন্য আপনি একটি ওজনযুক্ত ভেস্টে টস করতে পারেন। একটি বিবেচনার বিষয়-বিশেষত যদি আপনার জয়েন্টের স্বাস্থ্যের ইতিহাস থাকে-ট্রেডমিলগুলি বেশি প্রভাব ফেলে কারণ আপনার পা বারবার পৃষ্ঠে আঘাত করে এবং নরম মাটির মতো ক্ষমাশীল নয়। উপবৃত্তাকার যন্ত্রগুলি কম প্রভাবের ব্যায়াম প্রদান করে। যা গাঁটের সমস্যা বা আঘাত থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ করে তোলে। উপবৃত্তাকার মসৃণ, গ্লাইডিং গতি জয়েন্টের চাপ হ্রাস করে এবং এখনও একটি কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
পবৃত্তাকারগুলি একই সাথে উপরের এবং নীচের শরীর উভয়কেই জড়িত করে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী যেমন বাহু, পা এবং কোরকে লক্ষ্য করে। যদিও এগুলি ট্রেডমিলের তুলনায় প্রতি ঘন্টায় কম ক্যালোরি পোড়াতে পারে, উপবৃত্তাকারগুলি একটি উল্লেখযোগ্য কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ প্রদান করে এবং ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে অবদান রাখতে পারে।
এখন, আসুন দ্বিধাদ্বন্দ্বের সমাধান করা যাকঃ ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার-ওজন হ্রাসের জন্য কোনটি বেশি কার্যকর? আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে সবচেয়ে কার্যকর যন্ত্রটি হল যা আপনি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করে উপভোগ করেন। যদিও ট্রেডমিলগুলি তাদের উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের কারণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে, উপবৃত্তাকারগুলি একটি আরামদায়ক এবং বহুমুখী বিকল্প প্রদান করে, বিশেষ করে যারা কম-প্রভাবের ব্যায়াম পছন্দ করে। ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার এবং অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে পরিবর্তন করে আপনার রুটিনে বৈচিত্র্যকে অন্তর্ভুক্ত করা একঘেয়েমি প্রতিরোধ করতে এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটকে কার্যকর রাখতে সহায়তা করতে পারে।

উপবৃত্তাকারের উপর কাজ করার উপকারিতাঃ

উপবৃত্তাকারের উপর কাজ করা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতি, ক্যালোরি পোড়ানো এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউটের কম প্রভাবের প্রকৃতি। মসৃণ, গ্লাইডিং গতি জয়েন্টগুলির উপর চাপ হ্রাস করে, এটি জয়েন্টের ব্যথা, আর্থ্রাইটিস বা আঘাত থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়ামের বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। দৌড়ানো বা জগিংয়ের বিপরীতে, যা হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই হৃৎপিণ্ডকে পাম্প করার একটি মৃদু অথচ কার্যকর উপায় প্রদান করে। উপবৃত্তাকার ব্যায়াম করার আরেকটি সুবিধা হল এর পূর্ণ দেহের ব্যায়াম করার ক্ষমতা। উপবৃত্তাকার যন্ত্রগুলি হাত, পা, গ্লুট এবং কোরের মতো বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে শরীরের উপরের এবং নীচের অংশকে নিযুক্ত করে। ব্যবহারকারীরা সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করার সময় হ্যান্ডেলগুলির সাথে ধাক্কা এবং টান উভয় গতি অন্তর্ভুক্ত করে সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলিকে ভাস্কর্য এবং শক্তিশালী করতে পারে। অনেক উপবৃত্তাকার মেশিনগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের মাত্রা সরবরাহ করে। যা ব্যবহারকারীদের তাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে এবং অগ্রগতির সাথে সাথে নিজেদের চ্যালেঞ্জ চালিয়ে যেতে দেয়। উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউটগুলি ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও অত্যন্ত কার্যকর। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণের অবিচ্ছিন্ন, ছন্দময় গতি হৃদস্পন্দনের হার বাড়ায়। অক্সিজেনের ব্যবহার বাড়ায় এবং চর্বি পোড়াতে উদ্দীপিত করে। তীব্রতা, সময়কাল এবং শরীরের ওজনের মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে, ব্যক্তিরা প্রতিটি সেশনে অনেক ক্যালোরি পোড়াতে পারে, উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউটকে ওজন হ্রাস এবং ক্যালোরি পরিচালনার জন্য একটি কার্যকর বিকল্প করে তোলে। উপবৃত্তাকার নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে কয়েকটি ওয়ার্কআউট রয়েছে যা কার্যকর উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে আপনার বিপাককে প্রজ্বলিত করবেঃ

বিপরীত দিকের প্যাডেলিংঃ

বিপরীত দিকের প্যাডেল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে এবং আপনার ব্যায়ামে বৈচিত্র্য যোগ করে। মাঝারি প্রতিরোধের মাত্রা দিয়ে শুরু করুন, এবং তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য পেডেল ব্যাকওয়ার্ড করুন, তারপর তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য ফরোয়ার্ড পেডেলিং-এ স্যুইচ করুন। আপনার ব্যায়ামের সময়কালের জন্য ফরোয়ার্ড এবং রিভার্স প্যাডেলিংয়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।

বিরতি প্রশিক্ষণঃ

উচ্চ-তীব্রতার প্রচেষ্টা এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, দুই মিনিটের জন্য মাঝারি গতিতে প্যাডেল, তারপর এক মিনিটের জন্য সর্বোচ্চ প্রচেষ্টায় প্রতিরোধ এবং প্যাডেল বৃদ্ধি করুন। 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ক্রস-প্রশিক্ষণঃ

ক্যালোরি পোড়া বাড়াতে এবং আরও বেশি পেশী যুক্ত করতে উপরের শরীরের ব্যায়ামের সাথে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করুন। পেডেল চালানোর সময় হাতলগুলিকে ধাক্কা দেওয়া এবং টানার মতো হাতের নড়াচড়ার ব্যবধানগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, হ্যান্ডলগুলি সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার সময় দুই মিনিটের জন্য মাঝারি গতিতে প্যাডেল করুন, তারপরে এক মিনিটের জন্য হ্যান্ডলগুলি আপনার দিকে টানার সময় দ্রুত গতিতে প্যাডেল করুন। বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পাহাড়ে আরোহণঃ

পাহাড়ে আরোহণের অনুকরণে প্রতিরোধের মাত্রা বাড়ান। মাঝারি প্রতিরোধ দিয়ে শুরু করুন, এবং পাঁচ মিনিটের জন্য স্থির গতিতে প্যাডেল করুন। তারপর, ধীরে ধীরে প্রতি মিনিটে প্রতিরোধের মাত্রা বাড়ান যতক্ষণ না আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং স্তরে পৌঁছান। ধীরে ধীরে প্রাথমিক স্তরে ফিরিয়ে আনার আগে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য এই প্রতিরোধ বজায় রাখুন।

স্থির-অবস্থা সেশনঃ

একটি লক্ষ্য দূরত্ব বা সময় নির্ধারণ করুন এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি স্থির গতি বজায় রাখুন। আরামদায়ক প্রতিরোধের স্তরে পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে বিশ থেকে ষাট মিনিটের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ গতিতে প্রতিরোধ এবং প্যাডেল সামান্য বাড়ান। নিম্ন প্রতিরোধের স্তরে পাঁচ মিনিটের কুলডাউন দিয়ে শেষ করুন।

ট্রেডমিলে কাজ করার উপকারিতাঃ

ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি, ক্যালোরি পোড়ানো এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়ানোর জন্য অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে। একটি প্রধান সুবিধা হল ট্রেডমিলগুলির বহুমুখিতা। ট্রেডমিলগুলি ব্যবহারকারীদের গতি, ঢাল এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করে তাদের ওয়ার্কআউটগুলি কাস্টমাইজ করার অনুমতি দেয়, যা তাদের সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। আপনি হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো বা ঢালু প্রশিক্ষণ পছন্দ করুন না কেন, একটি ট্রেডমিল বিভিন্ন ব্যায়ামের তীব্রতা এবং লক্ষ্যগুলিকে সামঞ্জস্য করতে পারে। ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের আরেকটি সুবিধা হল ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে তাদের কার্যকারিতা। ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা জগিং একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায়, ক্যালোরি ব্যয় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। উপরন্তু, গতি এবং প্রবণতা সামঞ্জস্য ব্যবহারকারীদের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচ. আই. আই. টি) রুটিন তৈরি করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং ব্যায়ামের সময় এবং পরে বিপাক বৃদ্ধি করতে দেয়। ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য সুবিধা প্রদান করে। ট্রেডমিলে নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উন্নত করে।

আপনি যদি ট্রেডমিলে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি চূর্ণ করতে চান তবে নীচের কয়েকটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট বিবেচনা করুনঃ

পিরামিড ওয়ার্কআউটঃ

আরামদায়ক গতিতে পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। তারপর, পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে গতি বাড়ান, আপনার সর্বোচ্চ টেকসই গতিতে পৌঁছান। এক থেকে দুই মিনিটের জন্য এই গতি বজায় রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে গতি হ্রাস করুন। আরামদায়ক গতিতে পাঁচ মিনিটের কুলডাউন দিয়ে শেষ করুন। দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ঃ একটি লক্ষ্য দূরত্ব (উদাহরণঃ ৩ মাইল) সেট করুন এবং ওয়ার্কআউট জুড়ে একটি স্থির গতি বজায় রাখুন। পাঁচ মিনিটের প্রস্তুতি দিয়ে শুরু করুন, তারপর নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য ধারাবাহিক গতিতে দৌড়ান। প্রয়োজন হলে, সুস্থ হওয়ার জন্য ছোট হাঁটার বিরতি নিন, তবে থামানো ছাড়াই দূরত্বটি সম্পূর্ণ করার লক্ষ্য রাখুন।

ঢালু বিরতিঃ

পাহাড়ে আরোহণের অনুকরণে ট্রেডমিলের ঢালু বাড়ান। মাঝারি ঢালু দিয়ে শুরু করুন এবং এক থেকে দুই মিনিটের জন্য হাঁটা বা জগিং করুন, তারপর একটি চ্যালেঞ্জিং স্তরে ঢালু বাড়ান এবং এক থেকে দুই মিনিটের জন্য একটি দ্রুত গতি বজায় রাখুন। বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য মাঝারি এবং উচ্চ ঢালের মধ্যে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।

পাহাড়ের পুনরাবৃত্তিঃ

একটি চ্যালেঞ্জিং স্তরে ঢাল বাড়ান এবং একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য পাহাড়ের উপরে দৌড়ান বা হাঁটুন। একই সময়ের জন্য ঢাল এবং জগিং বা পাহাড়ের নিচে হাঁটা হ্রাস করে পুনরুদ্ধার করুন। এই চক্রটি ৩০ থেকে ৪০ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, গতি সামঞ্জস্য করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ঢালু করুন।

বিরতি প্রশিক্ষণঃ

উচ্চ-তীব্রতা স্প্রিন্টিং এবং হাঁটা বা জগিংয়ের পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ প্রচেষ্টায় স্প্রিন্ট করুন, তারপর এক থেকে দুই মিনিটের জন্য হাঁটা বা জগিং করে পুনরুদ্ধার করুন। 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top