প্রাকৃতিকভাবে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার উপায়

এটি একটি ব্যাপক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ঘটনা, কিন্তু “হরমোনের ভারসাম্য” বলতে কী বোঝায়? এই প্রবণতাটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কীভাবে মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা থেকে শুরু করে বিপাক এবং ঘুমের ধরণ পর্যন্ত স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতনতার দিকে ইঙ্গিত করে। ফলস্বরূপ, সম্পূরকগুলিতে একটি উত্থান রয়েছে যা ধারাবাহিকভাবে গ্রহণ করা হলে মানুষকে হরমোনের ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করার প্রতিশ্রুতি দেয়। “হরমোন ব্যালেন্সিং সাপ্লিমেন্ট”-এর জন্য একটি দ্রুত অ্যামাজন অনুসন্ধান ভেষজ প্রতিকার (যেমন ভিটেক্স) থেকে শুরু করে মৌলিক ভিটামিন এবং খনিজ পর্যন্ত উপাদান সহ তিন হাজারেরও বেশি পণ্য ফলাফল দেয়। যদিও বেছে নেওয়ার জন্য কথিত হরমোন-ব্যালেন্সিং পরিপূরকগুলির কোনও ঘাটতি নেই। বেশিরভাগই বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয়। আপনি যা খাচ্ছেন তা সহ স্বাস্থ্যকর হরমোনগুলিকে সমর্থন করার কিছু প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।

প্রাকৃতিকভাবে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার উপায়
প্রাকৃতিকভাবে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার উপায়

কিভাবে হরমোন স্বাস্থ্য সমর্থন করতে?

হরমোন স্বাস্থ্য পরিপূরক হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভূমিকা রাখতে পারে। কিন্তু আপনি খারাপ খাদ্যাভ্যাস বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিপূরক হতে পারবেন না। কোনও একক ডায়েট বা পরিপূরক আপনার শরীরের প্রতিটি হরমোনের “ভারসাম্য” বজায় রাখতে পারবে না। আপনি একটিতে মনোনিবেশ করে শুরু করতে চাইবেন। কোন হরমোনের প্রতি মনোযোগ প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। এতে সাধারণত রক্ত পরীক্ষা জড়িত থাকে। তবে প্রস্রাব পরীক্ষা, লালা পরীক্ষা এবং ইমেজিং পরীক্ষা আপনার স্বাস্থ্যের একটি বিস্তৃত ওভারভিউ প্রদান করতে এবং কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যা সনাক্ত করতে সুপারিশ করা যেতে পারে। বাড়িতে হরমোন পরীক্ষার কিটগুলি লালার নমুনা বা আঙুলের খোঁচা ব্যবহার করেও পাওয়া যায়, তবে সেগুলি ততটা সঠিক নয়। একবার আপনি এবং আপনার প্রদানকারী একটি হরমোনের স্বাস্থ্য লক্ষ্য চিহ্নিত করলে, আপনি এটি অর্জনে সহায়তা করার জন্য কিছু অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন।

হরমোনের ভারসাম্য বলতে কী বোঝায়?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে হরমোনের ভারসাম্যের কোনও আনুষ্ঠানিক সংজ্ঞা বা পদ্ধতি নেই। বরং, অনুশীলনটি হরমোনের মাত্রা অর্জনকে বোঝায় যা একটি স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে বিবেচিত হয়। মহিলারা পুরুষদের তুলনায় হরমোনের ভারসাম্যের দিকে বেশি মনোনিবেশ করেন। কারণ তারা সাধারণত প্রতি মাসে উল্লেখযোগ্য হরমোনের পরিবর্তন অনুভব করেন এবং যখন তারা তাদের পেরিমেনোপজালে প্রবেশ করেন। আমি মনে করি হরমোনের ভারসাম্য নিয়ে আলোচনা করার সময় বেশিরভাগ মহিলারা যা বোঝাতে চান তা হল ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মধ্যে ভারসাম্য। একটি আদর্শ মাসিক চক্রে, ইস্ট্রোজেন চক্রের প্রথমার্ধে আমাদের প্রভাবশালী হরমোন, তারপর দ্বিতীয়ার্ধে প্রোজেস্টেরন প্রভাবশালী হরমোন। যদি ইস্ট্রোজেন খুব বেশি হয়, প্রোজেস্টেরন খুব কম হয়, বা চক্রগুলি অনিয়মিত হয়, তবে এই ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যেতে পারে, যার ফলে ব্রণ, পিএমএস, প্রিমেনস্ট্রুয়াল মাইগ্রেন, ফোলাভাব এবং মেজাজের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের বাইরে অনেক হরমোন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শরীরে অ্যাড্রিনাল এবং থাইরয়েড হরমোন সহ কয়েক ডজন হরমোন রয়েছে এবং এগুলি সমস্তই অন্যান্য হরমোনের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে এবং প্রভাবিত করে। নিয়মিত, লক্ষণ-মুক্ত চক্র থেকে শুরু করে বিপাক, ওজন এবং মেজাজকে সমর্থন করা পর্যন্ত আমাদের অনুভূতির প্রতিটি দিককে হরমোন প্রভাবিত করে। যখন হরমোনগুলি সর্বোত্তম স্তরে থাকে, তখন এটি সেই সমস্ত বিষয়গুলিকে অনেক সহজ করে তোলে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের সময়, শরীর হরমোন উৎপাদন এবং নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কিত প্রয়োজনীয় কাজ সম্পাদন করে। ঘুম কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যা সাধারণত স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত। যা ইমিউন প্রতিক্রিয়া এবং বিপাকের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। গ্রোথ হরমোন হল আরেকটি হরমোন যা ঘুমের দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়। এই হরমোনটি কোষের মেরামত এবং বিপাকক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের গভীর পর্যায়ে বৃদ্ধি হরমোনের নিঃসরণ শীর্ষে উপস্থিত হয়। যা সঠিক ঘুম চক্রের গুরুত্বের উপর জোর দেয়। ঘুম ইনসুলিনের নিয়ন্ত্রণকেও সহজতর করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ঘ্রেলিন এবং লেপ্টিন নামক অন্ত্রের হরমোনগুলি পরিচালনা করে. যার প্রতিটি ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেতের জন্য দায়ী। ঘুমের অভাব এই হরমোনের পথগুলিকে ব্যাহত করতে পারে। যা সম্ভাব্যভাবে ক্ষুধা বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকির দিকে পরিচালিত করে।

এন্ডোক্রাইন-বিঘ্নিত রাসায়নিকগুলির এক্সপোজার হ্রাস করুন

অন্তঃস্রাবী-বিঘ্নকারী রাসায়নিক হল পরিবেশ, খাদ্য এবং ভোগ্যপণ্যের পদার্থ যা হরমোনের ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। তারা শরীরে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া হরমোনগুলি অনুকরণ করতে পারে, অথবা তারা একটি কোষের মধ্যে একটি রিসেপ্টরকে আবদ্ধ করতে পারে এবং প্রাকৃতিক হরমোনকে আবদ্ধ হতে বাধা দিতে পারে। পরেরটির ফলে হরমোনটি তার উদ্দেশ্যমূলক ভূমিকা কার্যকরভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হয় না। কিছু হরমোন যা অন্তঃস্রাবী-বিঘ্নকারী রাসায়নিক দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ইস্ট্রোজেন এবং থাইরয়েড হরমোন। খাবার পরিবেশন বা সংরক্ষণের জন্য কাচ এবং স্টেইনলেস স্টিল বেছে নেওয়া এমন একটি পদক্ষেপ যা অন্তঃস্রাবী-বিঘ্নকারী রাসায়নিক-র সংস্পর্শে আসা কমাতে পারে। কীটনাশকের অবশিষ্টাংশের সংস্পর্শে আসা সীমিত করাও সাহায্য করতে পারে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

মানসিক চাপ হরমোনের ভারসাম্যকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস, মেডিটেশন এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো কৌশলগুলি কার্যকরভাবে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে কর্টিসল।
কর্টিসলের মাত্রা দীর্ঘস্থায়ী বৃদ্ধি একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু প্রভাবের মধ্যে রয়েছে ওজন বৃদ্ধি, উদ্বেগ ও বিষণ্নতা বৃদ্ধি, বিঘ্নিত ঘুমের ধরণ এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা। এটি রক্তচাপ, রক্তে শর্করার পরিমাণ এবং হাড়ের বিপাক নিয়ন্ত্রণের শরীরের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিকাশেও অবদান রাখতে পারে। উচ্চতর কর্টিসল ইস্ট্রোজেনের স্বাভাবিক ভারসাম্যকেও ব্যাহত করতে পারে, যা বিভিন্ন প্রজনন স্বাস্থ্যের উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে, তবে এই লিঙ্কটি নিশ্চিত করার জন্য আরও মানসম্পন্ন তথ্যের প্রয়োজন। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ অন্যান্য হরমোন যেমন সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের উৎপাদন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতেও সহায়তা করতে পারে। যা মেজাজের সাথে সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার।এই হরমোনগুলি আরও স্থিতিশীল হরমোনের পরিবেশকে উন্নীত করে সুস্থতা এবং সুখের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সেরোটোনিন ঘুম এবং পরিপাক নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ, অন্যদিকে ডোপামিন মেজাজ, প্রেরণা এবং পুরস্কারকে প্রভাবিত করে।

ক্রুসিফেরাস সবজি খান

আপনার ডায়েটে ব্রকলি, ওয়াটারক্রিস, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং কেলের মতো ক্রুসিফেরাস শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যারা ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য অনুভব করছেন। কারণ এই সবজিতে ইন্ডোল-3-কার্বিনল রয়েছে। যা ইস্ট্রোজেনকে কম শক্তিশালী আকারে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। এগুলি ইস্ট্রোজেনকে সঠিক পথে বিপাক করতে সহায়তা করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ, এবং ইস্ট্রোজেন বিপাকের শেষ ধাপে (শরীরকে মলের মধ্যে রেখে) সহায়তা করার জন্য ফাইবারও থাকে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকা এন্ডোরফিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা প্রায়শই শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা সুখের অনুভূতি প্রচার করে এবং ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে। নিয়মিত ব্যায়াম কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, দীর্ঘস্থায়ী উচ্চতা প্রতিরোধ করে যা স্বাস্থ্যের প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা শরীরের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা, ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। শক্তির প্রশিক্ষণ, শরীরের ওজন বা প্রতিরোধের সরঞ্জাম ব্যবহার করে, টেস্টোস্টেরন এবং বৃদ্ধি হরমোনের মতো পেশী-রক্ষণাবেক্ষণ হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে, শিথিলতা এবং চাপ উপশম করতে পারে।
সর্বদা, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করুন, যা হরমোনের ভারসাম্যের বিপরীতে হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি খান

চর্বি, বিশেষ করে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ চর্বি হরমোন উৎপাদনকারী কোষ সহ কোষের ঝিল্লির গঠন এবং কার্যকারিতা সমর্থন করে। এই ধরনের চর্বি সাধারণত মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোটে পাওয়া যায়। ইস্ট্রোজেন, টেস্টোস্টেরন, প্রোজেস্টেরন এবং কর্টিসলের মতো হরমোন তৈরির জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক। এগুলি ইকোস্যানয়েড সহ প্রদাহ এবং ইমিউন ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোন তৈরি করতেও সহায়তা করে।

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top