ভালো ফলাফলের জন্য অনুসরণ করার জন্য এই শক্তি প্রশিক্ষণের ‘নিয়ম’ জানতে হবে

একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর শরীর গঠনের জন্য একটি দৃঢ় শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা অপরিহার্য। তবে, আপনি সঠিকভাবে কাজ করছেন কিনা তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটা খাও, ওটা নয়! নিখুঁত সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য অনুসরণ করার জন্য শীর্ষ শক্তি প্রশিক্ষণের নিয়মগুলি শিখতে ব্লিংক ফিটনেসে সিপিটি রনি গার্সিয়ার সাথে কথা বলেছেন। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি মুদিখানা তোলার মতো দৈনন্দিন কাজগুলিতে আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং কার্যকারিতা বাড়ায় “, গার্সিয়া ব্যাখ্যা করেন। “চর্বি বজায় রাখার জন্য পেশীগুলির বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই বেশি পেশী ভর থাকা আপনাকে বিশ্রামে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। উৎপাদনশীল শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল উচ্চ ওজন এবং আরও বেশি পুনরাবৃত্তি তোলার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার বিষয়ে নয়। একটি সুবিন্যস্ত রুটিনে আরও অনেক কিছু জড়িত থাকে এবং আমরা এখানে সমস্ত স্কুপ নিয়ে এসেছি। সেরা শক্তি প্রশিক্ষণের নিয়মগুলি শিখতে পড়তে থাকুন, এবং যখন আপনি শেষ করবেন, একজন প্রশিক্ষকের মতে, ৫১ এর পরে পেশী বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য এই ৮ টি টিপস পরীক্ষা করে দেখুন।

প্রগতিশীল ওভারলোড প্রয়োগ করুনঃ

ক্রমবর্ধমান ওভারলোড হল ধারাবাহিকভাবে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার একটি উপায়। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ধীরে ধীরে আপনার ওজন পুনরাবৃত্তি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। এটি পেশীগুলিকে মানিয়ে নিতে এবং শক্তিশালী হতে চ্যালেঞ্জ করে।

ভালো ফলাফলের জন্য অনুসরণ করার জন্য এই শক্তি প্রশিক্ষণের 'নিয়ম' জানতে হবে
ভালো ফলাফলের জন্য অনুসরণ করার জন্য এই শক্তি প্রশিক্ষণের ‘নিয়ম’ জানতে হবে

অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুনঃ

অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণের বিষয়ে নিজের সাথে সৎ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সবসময় নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান, তবে যে কোনও চ্যালেঞ্জ অবশ্যই বাস্তবসম্মত হতে হবে। পরিষ্কার অনুসরণযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য থাকা আপনাকে আপনার ফিটনেস যাত্রা জুড়ে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে।

নিজেকে পুনরুদ্ধারের দিনগুলি দিন করুনঃ

আপনার কাজ থেকে সময়ের প্রয়োজন, এবং আপনার শরীরের আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সময়ের প্রয়োজন। পুনরুদ্ধারের দিনগুলি তৈরি করতে ভুলবেন না। আপনি যদি আপনার পুনরুদ্ধারের দিনে এগিয়ে যেতে চান, তবে হালকা প্রসারিত বা যোগের মতো কম তীব্রতার ব্যায়ামের মতো সক্রিয় পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করুন।

আপনার রুটিনে বৈচিত্র্য নিয়ে কাজ করুনঃ

বৈচিত্র্য হল জীবনের মশলা এবং আপনার ব্যায়ামের একটি মূল উপাদান। গার্সিয়া বলেন, “বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ওয়ার্কআউটকে ব্যস্ত রাখে, ভারসাম্যপূর্ণ পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করে এবং মালভূমি প্রতিরোধ করতে পারে।

ভালো করে গরম করে ঠান্ডা করুনঃ

যে কোনও ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে সবসময় আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন। এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আপনি যে ব্যায়াম করতে চলেছেন তার জন্য প্রস্তুত করে তোলে। উপরন্তু, কাজ শেষ হলে ঠান্ডা হওয়াও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। পেশী ব্যথা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে শীতল হওয়া প্রয়োজন।

সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুনঃ

আপনি যখন অগ্রগতি দেখতে চান তখন আপনি যে কোনও ব্যায়ামের জন্য ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। দৃঢ় সময়সূচী মেনে চলার এবং আপনার শেষ লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার পরামর্শ দেন চিকিৎসক।

সঠিক ফর্ম বজায় রাখুনঃ

সঠিক ফর্ম বজায় রাখার চেয়ে আপনি যে সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জনের চেষ্টা করছেন তাতে জড়িয়ে পড়বেন না। পরিমাণের চেয়ে গুণমান বেশি। প্রতিটি ব্যায়ামের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে উদ্দেশ্যমূলক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করা যায় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়।

বিশ্রাম নিতে ভুলবেন নাঃ

ব্যায়ামের পর আপনার পেশীগুলির মেরামত ও বৃদ্ধির জন্য সঠিক বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার অপরিহার্য। ব্যায়ামের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন-এর মধ্যে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অন্তর্ভুক্ত। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে পুনরুদ্ধারের বিষয়টিকে অগ্রাধিকার দিন।

আপনার শরীর আপনাকে কী বলছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুনঃ

আপনি যখন ব্যায়াম করছেন, আপনি যা করছেন তা যদি ঠিক মনে না হয় বা বেদনাদায়ক হয়, তাহলে থামার এবং পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার সময় এসেছে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু আঘাত করেছেন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সঙ্গে যোগাযোগ করা এবং একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের সঙ্গে কাজ করা সবসময়ই বুদ্ধিমানের কাজ, যিনি আপনাকে আপনার জন্য সঠিক একটি রুটিন তৈরি করতে নিরাপদে সাহায্য করতে পারেন।

একটি পুষ্টিকর ডায়েট রাখুনঃ

ভাল খাওয়া একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। গার্সিয়া ব্যাখ্যা করেন। পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে সঠিক পুষ্টি দিয়ে জ্বালানি দিতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। উপরন্তু, হাইড্রেটেড থাকার কথা মনে রাখবেন।

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top